普修课单元教学大纲

发布时间：2011-05-22   点击数：

课程名称：体育普修课

学    时：26学时

课程性质：公共基础课

一、课程介绍

普修课是体育与健康课程的组成部分，开设在第一学期，以“24式简化

太极拳”，为主要内容，弘扬中国的传统文化；同时进行速度、耐力、力量、柔韧性、灵敏协调性等素质练习，来全面提高学生的身体素质。

太极拳是我国优秀的传统体育项目之一，是中华民族宝贵的文化遗产。在悠久的发展历史中，一直作为人们防病治病和增强体质的重要活动手段，它以独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。

太极拳是一种轻松柔和、缓慢轻灵的拳术，它以棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、中定为基本13势，动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。太极拳采用了意识和运动相结合的锻炼方法。

本课程主要学习“24式简化太极拳”，其内容精练，动作规范，数量合理，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。通过练习，对身体：外能利关节、强筋骨、壮体魄；内能理脏腑、通筋脉、调精神。特别对调节身体内环境的平衡、调养气血、缓解身心疲劳、改善人体机能、增强体质十分有益。

二、课程任务

（一）通过教学，使学生了解太极拳运动的基本理论知识，掌握基本套路，运用太极技能进行自我练习。

（二）通过技术和套路学习，使学生了解太极拳的特点与作用，努力掌握太极拳法，全面发展身体素质，增强体质，增进健康。

（三）提高学生对太极拳的欣赏水平，在学校体育中继承和发扬民族传统武术文化。

三、课程内容与时数分配

 

“√”为课堂练习内容，但不单独占时数。练习安排不少于8次课中。

四、课程内容纲要

（一）基本知识

1、太极拳运动的起源发展、基本知识、锻炼价值。

2、太极拳基本技法：姿态技法、动作技法、意念技法。

（二）基本技术

1、太极拳中最基本的手型有拳、掌、勾三种。

2、太极拳中最基本的步型主要有弓步、虚步、仆步、半马步、歇步和丁步。

（三）技术要领

1、虚领顶劲  2、含胸拔背  3、放松腰  4、步法虚实分明  5、沉肩坠肘  6、用意不用力  7、上下相随  8、内外相合  9、相连不断  10、动中求静

（四）动作套路

太极拳24式：

第一组：（1）预  备（2）野马分鬃（3）白鹤亮翅

第二组：（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶（6）左右倒卷肱

第三组：（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾

第四组：（9）单鞭（10）云手（11）单鞭

第五组：（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳

（15）转身左蹬脚

第六组：（16）左下势独立（17）右下势独立

第七组：（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通臂

第八组：（21）转身搬拦捶（22）如封似闭（23）十字手

（24）收势

（五）身体素质

1、速度  2、耐力  3、弹跳力  4、握力  5、腹肌力6、柔韧性  7、协调性  8、节奏感。

五、考试内容、方法、标准

（一）内容

1、体质测试（占２０％）

2、技术考试（占６０％）

3、学习过程（占２０％）

（二）考试方法及评分标准

1、理论知识：满分100分，卷面成绩为学生实际得分。

2、技术考试：满分100分

太极拳：

3、学习过程：满分100分。

（1）课堂表现25分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正，技能表现进步程度。

（2）出勤情况75分。缺勤5次及5次以上者将被取消考试资格。旷课、事假、病假、迟到、早退减分按体育部相关文件执行。

六、参考书

杨氏24式简易太极拳