《瑜伽》选项课单元教学大纲

发布时间：2011-05-22   点击数：

课程名称：瑜伽                      

学    时： 30（32）学时                                  

课程性质：

一、  课程介绍

《瑜伽》选项课是《体育与健康》课程的组成部分。瑜伽起源于古印度的一种健身术，发展至今，瑜珈运动已成为最安全、最富效果的健身操之一。瑜珈不仅仅只是体格的培养，它更是，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系，一种博大精深的哲学体系。

本课程着重于瑜珈的体格技巧方法，即瑜伽体位法（姿势锻炼），通过调节身心促进人体健康的课程。目前，瑜伽健身已盛行全世界，受到越来越多的人青睐，一方面因其动作简单易学，舒展优美，无需器械，导致身体受伤的可能性极小；另一方面因其弥补了人们运动不足或过度的弊端，可使神经得以放松安定，达到自然健康减肥、塑造完美形体、缓解人体身体、心理压力的目的。瑜伽健身借助各种独特的姿势，通过身体各个部位的弯、伸、扭、推、挤等动作给予肌肉、韧带、内脏及神经系统以适度的刺激，可舒展筋骨、强健体魄、提高身体的平衡能力，同时可减缓身体不适的各种症状，镇定神经，促进消化与排泄系统的功能，消除心理紧张与疲劳。对处于青春期及学业繁重的大学生而言，练习瑜伽是健身的最佳方法之一。

二、课程任务

1．基本掌握瑜伽的健身方法和健康知识，提高身体的柔韧性和灵活性，提高自我锻炼的能力。

2．树立终身体育的思想，逐渐养成健康的生活方式。

3．积极投身瑜伽练习，体会运动的乐趣，改善不良的心理状态，营造和谐的人际关系。

三、课程内容与学时分配

 

四、课程内容纲要

1．理论：瑜伽的发展概况；瑜伽的健身价值、机制、原理 ；瑜伽的作用功效。

2．实践：

（1） 体位法：站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平衡等动作

（2） 呼吸法：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸、鼻孔交替呼吸

（3） 冥想法：语音冥想

（4）动作、呼吸、冥想的结合

（5）掌握一套综合的练习套路

3．身体素质：通过一般性素质和专项性练习，使学生掌握身体素质练习的方法，逐步提高学生的身体素质。（速度、耐力 、柔韧、 协调 、灵敏）

五、考试内容、方法及评分标准

1．考试内容：

（1）理论考试成绩：理论为开卷考试或撰写论文，占总成绩的20%；

（2）课堂表现成绩：课堂表现及出勤，占总成绩的20%；

（3）实践考试成绩：占总成绩的60%；

基本套路连接（60%），

身体的平衡能力（40％）。

2．考试方法及评分标准：

（1）理论知识部分：满分100分（20%）

（2）学习过程成绩：满分100分（20%）

①课堂表现及出勤情况：课堂学习态度是否积极、认真、端正及在各个项目中表现满分100分。

②每病假一次扣10分，每事假一次扣15分，旷课一次扣25分，缺勤达到或超过学期1/3总学时数者取消考试资格。

3.技术考试部分：满分100分（60%）

  套路连接（60分）

平衡能力（40分）

 

六、主要参考书：

1．《瑜伽》，人民体育出版社，1986

2.《瑜伽健身法》，左保田鹤治（日本），阎海编译，天津科学技术出版社，1988

3．《印度气功》，弗﹒沃洛宁（苏联），王永嘉译，北京：人民体育出版社，1984

4．《瑜伽健身修行法》，李小青，杨蕴祥编译，长沙：湖南科学技术出版社，1992

5．《减肥瑜伽》，王韵，北京：北京体育大学出版社，2003

6．《瑜伽的故事》斯蒂文 • J • 罗森，嘉娜娃译，陕西师范大学出版社

7．《大学体育教程》，河北大学大学出版社 高，职高专版